Com tanto azar não à equipa que resista ... com os Brancos em perigo!
"....irei ficar afastado do futebol, isto porque fracturei o pulso, mais propriamente o escafoide, a jogar futebol no passado domingo. Terei um longo período de gesso, 2 a 3 meses. (GIGA = RUI P.)"
"...
sequencia da queda que dei na 5ª f, estive até hoje de tala gessada, na supeita de uma fractura também no maldito "es..ca...foide(:)))" Felizmente a reavaliação de hoje, confirma-se apenas entorse com puequena fraguementação ossea. Isto requer apenas imobilização com de 3 semanas... (Loto)"
....tanto azar com 2 jogadeiras Brancas que irão ficar de fora até ao final da época!!! Adeus Campeonato do Mundo....... :( - As melhoras para os nossos colegas!!!)
...azar diferente... para aqueles que se deslocaram ao Campo da Quinta na 5ª feira e que só encontraram Zé Gde, Miguel, Flavio, Gabriel, André e Puma. Os outros para além de aqueles que avisaram das suas ausências ????
Na próxima 5ª feira teremos felizmente outro feriado!!! Por esta razão pedimos ao people de Ançã para certificar-se perto do responsável do Pavilhão (Sequeira) se abrirá ou não as portas. Favor avisar com antecedência via SMS ou Blog o pessoal que não poderá estar presente.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 - Movimentos Ativos: A – Flexão: Gentilmente flexione o punho para frente B – Extensão: Leve a mão para trás, estendendo o punho. C – Lateralmente: Leve a mão de um lado para outro
Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado.
A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir os objetivos, como: analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o tratamento não deve ser feito sem a supervisão de um profissional.
|
|
|
|
|
2 - Alongamentos:
A - Flex ão e Extensão de Punho: Com a mão lesionada flexionada para frente, use a outra mão para aplicar pressão. Mantenha 20 segundos e relaxe. Leve a palma da mão lesionada para trás e com a outra mão aplique pressão.
B - Flex ão de Punho em Pé: Em pé, apóie as costas das mãos em uma mesa, a palma e os dedos devem estar para cima, apontando para o seu corpo. Mantenha os cotovelos estendidos, incline-se para frente. Mantenha essa posição por 20 segundos e relaxe.
C. Extens ão de Punho em Pé: De frente para mesa, apóie as palmas das mãos na mesa, mantenha os cotovelos estendidos e incline o corpo para frente. Mantenha 20 segundos e relaxe.
|
|
|
|
|
|
| 3 - Flexão de Punho:
Segurando uma lata de molho de tomate, com a palma da mão para cima, flexione o punho.
Lentamente, volte à posição inicial.
Faça 3 séries de 10 repetições.
|
|
|
|
| 4 - Extensão de Punho:
Com a palma da mão para baixo, segurando uma lata de molho de tomate, lentamente, traga a mão para cima. Volte à posição inicial.
Faça 3 séries de 10 repetições.
|
|
|
|
| 5 - Flexão de Dedos:
Segure uma bola de borracha e aperte-a o máximo possível, mantenha por 5 segundos e relaxe.
Faça 3 séries de 10 repetições.
|
|
|
|
|
|
| 6 - Extensão de Dedos:
Com a palma da mão apoiada em uma mesa, levante um dedo, mantenha 5 segundos e relaxe.
Repita com os outros dedos até fazer 10 vezes cada dedo.
|
|
|
|
| 7 - Pronação e Supinação do Antebraço:
Com o cotovelo flexionado a 90º e apoiado no tronco, gire a palma da mão para cima e para baixo, sem mexer o cotovelo.
Faça 3 séries de 10 repetições.
FONTE
Esses exercícios não dispensam o atendimento médico e nem fisioterapêutico. |
|
Estes exercícios podem ser substituidos, com uma "manual" lol
ResponderExcluirJogadores da Bola,
ResponderExcluirPara a próxima 5ª feira (feriado), Puma contactou-me via telemóvel para avisar que o Pavilhão estará aberto especialmente para nós das 18h00 as 19h00 (isso traduzido por mim :))
Favor certificar da info. (Miguel, André ou João) e desta vez se não tivermos pelo menos 8 jogadores confirmados nossos (+ 2 substitutos extras) via Blog ou SMS, serei o primeiro a não por lá os pés. Data de expiração 4ªfeira as 16h00.
Deixo a vossa disposição para responder a sondagem (ver coluna da direita). Para votar basta clicar em "votar" e responder. Não é necessário entrar via Password!!
CONTAGEM DECRESCENTE... FALTAM 2 DIAS PARA CONFIRMAREM SE JOGAMOS OU NÃO NA PRÓXIMA 5ª FEIRA.
ResponderExcluirQuanto aos substitutos, favor contacta-los com brevidade.
ESTA JÁ A VOSSA DISPOSIÇÃO SONDAGEM NO BLOG ou envie SMS para eu poder acrescenta-los (isto para os tótós da Net :))
Flávio respondeu imediato a dizer que esta a trabalhar nesse dia!!! Ausente para 5ª
ResponderExcluirPara 5ª feira o "tal" Tó-Zé" já está apto e confirma a presença.
ResponderExcluirQuanto a mim, vou limitar-me a fazer treino condicionado "a famosa corridinha á volta do campo..."
EU VOU!!!
ResponderExcluirQuanto aos exercício... não façam isto antes de tirar o gesso, e depois contactem um ortopedista ou um fisiatra para vos encaminhar, não confiem neste charlatão :)
Mas aqui fica uma dica de um terapeuta... o melhor exercício que existe para fortalecimento é o levantamento do copo de cerveja, no entanto quando a resistência já for diminuta (copo semi-vazio ou vazio) peçam outro para continuar a terapia. Um bom exercício termina aos 15 copos, um óptimo exercício termina aos 20... mas duvido que lá cheguem, não vos vejo com arcaboiço para isso :)
Não se esqueçam que isto tem que ser feito com a mão lesionada!!! Caso percam a consciência, não se preocupem, é sinal que também não sentem dores HAHA!!!
Se é para ir eu também vou das 18:00 ás 19:00 correcto.Temos 10?
ResponderExcluirSe todos aqueles que votarem vêm, somos 9 contando com o Miguel que não deve falhar. Por isso mesmo tentam convidar mais alguém como o E.T ou o Jason ou Emanuel.
ResponderExcluirEu penso que deve ser viável para amanhã. Caso algum da lista desista, favor mandar-me SMS para corrigir o "tiro".
NB: contamos com vocês João e Luis!!
Lista de confirmados :
ResponderExcluirGabriel
João
Puma
Luis
J.Guilherme
André
ruizinho
Zé Grande
Miguel (não disse ainda nada mas de certeza)
Outro
Portanto ninguém desta lista pode falhar!!!